Jalan kaki sering kali dianggap sepele karena tak butuh alat khusus atau keahlian tertentu. Tapi tahukah kamu? Hanya dengan meluangkan waktu 60 menit untuk berjalan kaki, tubuhmu bisa mengalami perubahan luar biasa dari fisik yang lebih bugar sampai mental yang lebih stabil.
Yuk, simak apa saja yang terjadi pada tubuh saat kamu rutin jalan kaki hanya dengan waktu 60 menit!
- 5 Menit Pertama: Jantung mulai memompa lebih cepat, dan pembuluh darah mengembang untuk meningkatkan aliran darah kaya oksigen ke otak dan otot.
- 10–15 Menit: Denyut jantung meningkat, otot kaki dan pinggul membutuhkan lebih banyak oksigen, dan paru-paru mengambil napas lebih dalam. Tubuh mulai membakar kalori, sekitar 50–70 kalori pada menit ke-15.
- 20–30 Menit: Tubuh memasuki 'zona pembakaran lemak', di mana lemak yang tersimpan diubah menjadi energi. Hormon stres seperti kortisol mulai menurun.
- 30–40 Menit: Metabolisme meningkat, dan tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
- 40–50 Menit: Kondisi mental membaik, suasana hati menjadi lebih positif, dan stres berkurang.
- 50–60 Menit: Tubuh mencapai efisiensi maksimal dalam pembakaran lemak dan kalori, serta meningkatkan daya tahan fisik secara keseluruhan.
Aktivitas sederhana seperti jalan kaki selama 60 menit dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.